减肥运动排行榜前十名如下：

游泳：游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到减脂效果，需要有氧心率达到次-次/分钟。在保持有氧心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。

跳绳：跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地、器械等硬性要求，老少皆宜。但跳绳要动作规范，否则会对我们的关节有一定影响。跃起时双膝要微微弯曲，给身体一个缓冲，无需跳太高，能够过绳即可，手臂摆动幅度不宜过大，手腕发力即可，同时腹部收紧，让全身都参与进运动中来。

跑步：跑步减肥是我们最熟知的减肥运动。这里想强调跑步减肥的2个误区：

出汗越多不等于减肥效果越好。心率反应才是运动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，容易半途而废。

跑的距离越长等于消耗热量越多。心率决定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我们跑了多久，而不是跑了多远。

快走：你可能想象不到，快走的燃脂效果接近于慢跑。

爬楼梯：爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

羽毛球：羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

跳舞：跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

瑜伽：瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

健身操：健身操能有效燃脂的同时，还能很好地塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼。

自行车：外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身。尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

以上就是减肥运动排行榜前十名。无论选择哪种运动，都需要坚持下去才能取得良好的减肥效果。

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